Программа

Хочу пожелать Вам не выламать мениски вашим методом. Есть 4 критерия готовности к освоению позы лотоса: 1) складка, 2) складка типа "блин" (в поперечном шпагате), 3) вы можете завернуть ногу за голову, 4)легко выполняете агни-стамбхасану. Нельзя садится в лотос используя лотос. Лотос - это результат, но не способ. Колено - самое слабое звено в ноге. Если тазобедренный не раскрыт (проверка: агнистамбхасана), то Вы сядите в лотос, если у вас большое желание и сильные руки. И заработаете инвалидность. Оптимально подготовка к лотосу занимает 2-2,5 года. За это время тело безболезнено адаптируется к постоянным изменениям в гибкости. И этого не достаточно. Вы раскрываете тазобедренный и он становится больше подвержен к травме. Да, даже во время какого-то прыжка или ходьбы с тяжестями. Поэтому нужно смешивать тренировку например агнистамбхасаны с асанами, которые дают нагрузку на тазобдренный и на колени, тем самым формируя более силный мышечный корсет(стойки на одной ноге, позы лучника, всадника). Идеальная готовность к лотосу означает, что Вы может сесть в него без помощи рук. Также нужно отпускать позу при возникновении напряжения в коленях - это работает на вывих. Лотос - это целевая асана всей йоги. Все асаны направлены на то чтобы лотос был максимально комфортен. Поэтому не стоит легкомысленно относится к этой позе.

опечаток многовато

Познавательно, спасибо!